आज के समय में हमारी लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि बालों का झड़ना, बालों का पतला होना और हेयर ग्रोथ का रुक जाना बहुत आम समस्या बन गई है। इन परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए लोग महंगे शैंपू, सीरम और ट्रीटमेंट का सहारा लेते हैं, लेकिन फिर भी खास फर्क नजर नहीं आता। इसकी एक बड़ी वजह शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
जब शरीर को सही पोषण नहीं मिलता, तो बालों की जड़ें कमजोर होने लगती हैं और नए बाल उगने की प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है। इसी कारण बाल ज्यादा झड़ने लगते हैं या बहुत धीरे बढ़ते हैं।
जरूरी पोषक तत्व और उनके स्रोत:
- प्रोटीन: बालों का मुख्य घटक केराटिन प्रोटीन से बनता है। कमी से बाल टूटने लगते हैं। स्रोत: दालें, चना, अंडा, दूध, दही, पनीर, सोया, नट्स।
- आयरन (लोहा): स्कैल्प तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। कमी से बाल कमजोर हो जाते हैं। स्रोत: पालक, चुकंदर, अनार, खजूर, किशमिश, गुड़, दालें।
- बायोटिन (विटामिन B7): बालों की मजबूती और ग्रोथ के लिए जरूरी। कमी से बाल पतले और धीरे बढ़ते हैं। स्रोत: केला, अंडा, मूंगफली, ओट्स, शकरकंद।
- विटामिन D: नए हेयर फॉलिकल्स को सक्रिय करता है। कमी से नए बाल उगना बंद हो सकते हैं। स्रोत: धूप, दूध, दही, मशरूम, फोर्टिफाइड फूड्स।
- जिंक: बालों के टिश्यू की मरम्मत और ग्रोथ में मदद करता है। कमी से बाल झड़ते हैं और स्कैल्प समस्याएं होती हैं। स्रोत: कद्दू के बीज, तिल, नट्स, साबुत अनाज, दालें।
जरूरी सलाह:
- सिर्फ बाहरी प्रोडक्ट्स पर निर्भर न रहें।
- संतुलित आहार लें और पर्याप्त पानी पिएं।
- बालों का झड़ना ज्यादा हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
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